Day: December 2, 2021

很多时候，只要我们愿意在日常生活里做一些简单的改变就可以提升生活的素质，并极大地改善身体的健康和整体生活的质量。 据说，每天做同一件事情，并坚持21天，就能将这事情养成习惯。只要能过坚持，养成能促进健康的好习惯其实并不会很难。 健康的饮食习惯 食物主要的功能是补给我们身体所需要的能量。 保持健康的饮食习惯有助于强身健体，也能调节情绪。当我们选择食用有营养且适合我们身体的食物时，我们的身体自然也会感觉良好。 您可以从选择一些健康的食材开始，例如选择蔬果汁而不是甜点为饭后点心，或者用一碗清淡的燕麦代替诱人高卡路里的蛋糕。您也可以逐渐增加蔬菜的摄取量，蔬菜不仅是维生素和矿物质的重要来源，所含的高纤维也能增加饱足感，让您减少食量。 养成运动的好习惯 您的身体是您最重要的资产，而保养它的最佳方法就是定期锻炼。 您可以做一些简单无需器材的运动，例如慢跑或练气。 这些锻炼并不激烈，但却能很有效地调节呼吸，让人锻炼后心平气和。 锻炼也是一种缓解压力的好方法，让您由里而外都散发自信，朝气蓬勃。 要有充足的睡眠 保持良好的睡眠习惯也是很重要的日常习惯。我们 有了充足的睡眠才能更好地集中注意力、处理信息、控制体重和减轻压力。 每个人对睡眠的需求不同，一般的成年人需平均每晚七到九个小时的睡眠时间不等。 有了好的睡眠，我们隔天的敏锐度和生产力才能保持一定的高度。 多喝水 简单的每天喝足够的水就能给您带来无穷的好处。 多喝水不仅能改善肤质和促进心血管健康，也能保持肌肉和关节的灵活，并有排毒的功能。 每天至少喝 7 杯水，能让您的身体保持最佳状态。如果您觉得喝水实在太单调，不妨在水里加一些新鲜水果片（葡萄柚、草莓、柠檬或者黄瓜片）来增加一点口感上的新意，鼓励自己多喝水！ 练气 体内的「气」若是平衡的话，人通常也会有良好的耐力、免疫力和消化系统。平衡的「气」是人能够轻松地从疾病和伤害中修复过来。 为了保持良好的「气」，我们需要养成练气的好习惯，并注重身心灵的健康。

随着新冠肺炎的疫情在全球各地蔓延开来，经历了一段宅家闭关的日子，人们多多少少都会感受到随着这疫情而来的各种生活压力，难免会感到恐惧、焦虑、沮丧、孤独、烦躁等。在这段时间里，保持活力和积极的生活态度尤为重要。 保持每天锻炼的好习惯 尽管在大部分的时间都应该待在室内少人聚集的地方，但保持健康的作息依旧非常重要，保持活力能让一个人维持着积极正面的生活态度。保持每日的体能锻炼、确保饮食健康及确定每日都有充足的睡眠等，都有助于防止在长期宅家的状态下产生倦怠。 即使是一些简单轻松的运动，如伸展或步行，都能让人以积极向上的心态面对新的每一天。 设定目标 宅家的时间多了，难免会感到缺乏动力，因此设定短期或微小却可实现的目标将有助于让人打起精神过日子，达成目标也能让人感受生活的小确幸，对生活更有期待。生活里简单且有趣的活动很多，例如参加个在线课程、尝试新的晚餐食谱、阅读自我激励的书籍等，都可以有效地让人身心愉悦，放松心情。 保持社交联系 对许多人来说，疫情让人最为难受的部分莫过于失去与家人或朋友见面聚会的机会。纵使分隔两地， 与朋友或家人保持联系依然非常重要。 每周与亲友进行几次视频通话或电话联系，让自己可以感受亲友间的爱戴和关心。 在社交媒体上积极更新或主动去结交具有共同兴趣和心态的新朋友也是能让自己保持社交联系的好方法。 寻求专家的帮助 如果您已经察觉自己的焦虑感已经无法排解，主动踏出第一步咨询可以帮助您的专业人士其实不失为一个好主意。 大多数治疗师和相关专业人士都在积极提供在线咨询或远程辅导方案。在这年代，情绪上面的病症非常普遍，也不容小觑，寻求专业的帮助未尝不是个积极的好办法。 肩负起社会责任 付诸于实际行动是解除焦虑的良药。肩负起社会责任，将预防措施付诸于行动， 例如：经常戴口罩、勤洗手和接种疫苗等，不仅对防疫有巨大的作用，也能同时减少自己心里的焦虑感。只要大家都有将防疫措施做好我们就能对防疫尽自己的绵力，当一个负责任的公民。